Como ter sonhos lúcidos: guia passo a passo pra iniciantes

O sonho lúcido pode parecer uma habilidade complexa, mas é mais acessível do que você imagina. Qualquer pessoa pode aprender a fazer isso! O Lucidity oferece ferramentas pra te ajudar nessa jornada rumo aos sonhos lúcidos.

Passo 1: Lembrança de sonhos

A chave pra começar sua jornada rumo aos sonhos lúcidos é melhorar a lembrança dos seus sonhos. Embora todo mundo sonhe, algumas pessoas lembram melhor dos seus sonhos e outras tendem a não lembrar nunca. Mas a boa notícia é que lembrar dos seus sonhos é uma habilidade que dá pra praticar!

Pra isso, anote qualquer detalhe que lembrar do seu sonho de manhã. Se não lembrar de muita coisa, tudo bem! Assim que acordar, evite se mexer demais, mantenha os olhos fechados e se pergunte: “O que eu sonhei?”. No começo, até escrever uma ou duas palavras vagas ou uma sensação já vale.

Você pode configurar um Lembrete Matinal no app pra te lembrar de escrever o sonho ao acordar. Depois, pode usar o diário de sonhos integrado pra simplificar o registro.

Passo 2: Testes de realidade

Se faça essa pergunta: por que nem todos os seus sonhos são lúcidos? É porque seu cérebro nunca questiona a realidade. Por que faria isso? Tudo o que você experimenta supostamente é real. Muitas vezes, só depois de acordar a gente percebe o quão absurda era a realidade do sonho.

Pra combater isso, você pode fazer o que os sonhadores lúcidos chamam de “Testes de Realidade” ao longo do dia. Um teste de realidade é uma pequena ação que você faz enquanto se pergunta conscientemente se está sonhando, como olhar pra sua mão e contar os dedos ou tampar o nariz e tentar respirar. Num sonho, o teste costuma falhar, o que pode te ajudar a perceber que algo não tá certo e desencadear a lucidez.

Você pode decidir qual teste de realidade fazer, além dos dois descritos acima. Ele deve ser fácil de lembrar e também fácil de executar.

Você pode configurar Testes de Realidade no app pra te notificar de forma aleatória e te lembrar de fazer um teste de realidade.

Passo 3: Seu mundo onírico

Continue se familiarizando com o seu próprio mundo onírico, pra entender os Símbolos de Sonhos recorrentes e quais símbolos ou tipos de símbolos costumam aparecer como estranhos ou absurdos. Isso vai te ajudar a entender o conteúdo dos seus sonhos.

Antes de dormir, releia os sonhos da noite anterior. Nosso cérebro tende a descartar as memórias dos sonhos, então o mais comum é que você esqueça rápido assim que começar o dia. Se manter atualizado de manhã e à noite sobre o seu mundo onírico vai te acostumar a pensar neles e refletir sobre o conteúdo.

Você pode configurar um Lembrete Noturno no app pra reler seus sonhos antes de dormir.

Técnicas de sonho lúcido

A comunidade de sonho lúcido desenvolveu muitas técnicas diferentes pra ajudar a induzir sonhos lúcidos. A maioria inclui acordar e voltar a dormir mantendo seu estado de sonho, como WILD, MILD e SSILD, técnicas usadas há décadas. Em breve, o Lucidity terá assistentes pra usar essas técnicas!